「毎朝、たった5分だけストレッチをするだけで体が軽くなる」「自律神経が整う」「肩こりや腰痛が改善する」――そんな話をSNSや健康本でよく目にするようになりました。
けれど本当にそんな簡単なことで変化があるのか、少し疑っていたのが正直なところです。
実際、私は朝が苦手で、いつもギリギリまで寝ていてバタバタと家を出るタイプ。
運動習慣もなく、慢性的な肩こりや倦怠感に悩まされていました。
そんな私が「とにかく1ヶ月間、毎朝5分だけストレッチをやってみよう」と思い立ち、実践してみました。
この記事では、初心者が無理なく続けた1ヶ月間のストレッチ生活で、体と心にどのような変化があったのか、正直にレポートします。
ストレッチの目的と選んだ内容について
まず最初にストレッチを行う目的と実際に行ったメニューをご紹介します。
◆ なぜストレッチを選んだのか？
・運動より手軽で続けやすそうだった
・時間がなくても「5分だけならできる」と思った
・肩こりや腰痛を少しでも和らげたかった
仕事や家事に追われる中、筋トレや有酸素運動を毎日続けるのは現実的ではなかったため、まずは“ハードルの低いストレッチ”から始めることにしました。
◆ 実際に行ったストレッチメニュー（5分間）
- 首・肩まわりのストレッチ（1分）
- 背中・腰のストレッチ（1分）
- 太もも裏・ふくらはぎのストレッチ（1分）
- 股関節をほぐすストレッチ（1分）
- 胸を開く深呼吸＋上体伸ばし（1分）
※YouTubeで初心者向けのストレッチ動画を見ながら行いました。
ストレッチ開始1週間経過：体が軽くなった？初期の実感について
1〜3日目は、正直まだ「何かが変わった」という実感はありませんでしたが、朝から体を動かすことで目が覚めるのが早くなったように感じました。
それもあってバタバタした朝の始まりに余裕が生まれたのです。
そして、5日目あたりから、「肩が軽い」と感じる瞬間が増えました。
デスクワークの疲労が蓄積しにくくなり、いつものような肩こりが出にくくなったように思えました。
ストレッチ開始2週間後：心にも変化が現れた？
朝ストレッチが習慣になると、体の変化だけでなく、心にも余裕が生まれました。
たとえば・・・
- 朝から気持ちよく深呼吸することでリラックスできる
- 一日を前向きにスタートできる
- 出社前の焦りが減り、イライラが少なくなった
朝の5分が“自分のための時間”になったことで、「自分を大切にできている」という感覚も芽生えましたよ。
ストレッチ開始1ヶ月後：感じた具体的な効果とは？
1ヶ月ストレッチを継続して感じた変化を、以下に整理してみました。
| 効果 | 実感度 | コメント |
|---|---|---|
| 肩こり・首こりの改善 | ★★★★☆ | 朝起きたときから軽さを感じる日が増えた |
| 姿勢の安定感 | ★★★☆☆ | 猫背になりにくくなったように感じる |
| 睡眠の質 | ★★★☆☆ | 眠りが深くなった印象あり |
| 気分の安定 | ★★★★★ | 朝のストレッチで1日の気分が安定した |
| 集中力アップ | ★★★☆☆ | 午前中の仕事の効率が良くなった |
特に「肩こり」と「気分の安定」に効果を実感しました。
ストレッチを続けられた理由と工夫したポイントについて！
ここでは、実際にストレッチを継続できた理由と工夫したポイントをまとめてみました。
◆ 完璧を求めなかった
最初から「毎日絶対5分やる！」と気負わず、「できない日があってもいい」「1分でもやればOK」とハードルを下げて始めました。
◆ ストレッチ動画を“お気に入り登録”しておいた
YouTubeのお気に入りに登録しておくことで、迷わず再生でき、習慣化がスムーズになりました。
◆ 朝の習慣に組み込んだ
歯磨きや着替えとセットで行うようにしたことで、忘れにくく、習慣として定着しやすかったです。
まとめ
たった5分のストレッチでも、1ヶ月続ければ体にも心にも確かな変化がありました。
- 朝の目覚めが良くなった
- 肩こりが改善した
- イライラしにくくなった
- 一日を前向きに過ごせるようになった
もちろん、劇的な変化というわけではありません。
でも「これなら続けられる」と感じられるほど手軽で、確かなメリットがあるのは事実です。
今では“朝の5分”が私にとって欠かせないルーティンとなっています。
運動が苦手な方、朝が苦手な方にこそ、ぜひこの習慣を試してみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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