【体験談】毎朝5分のストレッチを1ヶ月続けてみた結果｜初心者が感じた変化を正直レポート

「朝に少し体を動かす習慣を作りたい」

「ストレッチなら運動が苦手でも続けられるかもしれない」

そんなことを考えて、私は毎朝5分のストレッチを1ヶ月間続けてみることにしました。

もともと私は朝が苦手で、ギリギリまで寝てから慌ただしく準備をすることも少なくありませんでした。

普段はデスクワーク中心で、運動する機会もそれほど多くありません。

そこで、「本格的な運動を始める前に、まずは5分だけ体を動かす習慣を作ってみよう」と考えたのが今回のきっかけです。

実際に1ヶ月続けてみると、劇的に何かが変わったわけではありません。

それでも私の場合は、朝の体の動かしやすさや気分などに、始める前とは少し違った感覚を持つようになりました。

この記事では、実際に行った5分間のメニューから、1週間・2週間・1ヶ月と続ける中で私自身が感じたこと、継続するために工夫したことまで正直に紹介します。

毎朝5分のストレッチを始めた理由

今回ストレッチを始めた一番の理由は、「これなら運動が苦手な自分でも続けられそう」と思ったからです。

筋トレやランニングなどにも興味はありましたが、毎朝まとまった時間を確保するとなると、当時の私には少しハードルが高く感じました。

一方で、5分程度のストレッチなら朝の準備時間を少し調整するだけで取り入れられます。

最初から大きな変化を期待するのではなく、「まず1ヶ月だけ試して、自分がどう感じるのか確かめてみよう」という気持ちでスタートしました。

実際に行った朝5分のストレッチメニュー

今回のルールは、できるだけシンプルにしました。

朝起きてから5分程度、無理のない範囲で体を動かす。

基本的には初心者向けのストレッチ動画などを参考にしながら、次のような流れで行いました。

時間をきっちり1分ずつ計測していたわけではありません。

全体でだいたい5分程度になるように行っていました。

また、無理に大きく伸ばすのではなく、自分が気持ちよく動かせる範囲を意識しました。

「毎日同じ動きを完璧に行う」というよりも、その日の体の状態に合わせて無理なく続けることを優先しています。

【1週間後】まだ大きな変化はないものの朝の感覚に違い

開始から1～3日目については、正直なところ「何かが変わった！」という実感はほとんどありませんでした。

ただ、朝起きてすぐに数分間体を動かすことで、何もしなかった頃よりも目が覚めやすいように感じる日はありました。

それまでの私は、起床してから慌ただしく準備を始めることが多かったので、ストレッチの5分間が入ることで朝の流れそのものも少し変わりました。

5日ほど経った頃には、ストレッチ後に「今日は肩まわりが動かしやすいな」と感じることもありました。

もちろん、わずか数日で肩こりそのものが改善したと判断できるものではありません。

ただ私自身の感覚としては、朝に体を動かしてから一日を始める心地よさを少しずつ感じるようになりました。

【2週間後】「朝5分」が生活の一部になってきた

2週間ほど経つと、体の変化そのものよりも「朝にストレッチをする」という行動に慣れてきたことが印象的でした。

始めたばかりの頃は、「今日もやらなければ」と意識していましたが、次第に朝の準備の一つとして行えるようになってきました。

私自身がこの頃に感じていたのは、次のようなことです。

• 朝にゆっくり体を動かす時間ができた
• 慌ただしく準備を始めることが少し減った
• ストレッチ中にゆっくり呼吸すると気持ちを切り替えやすかった
• 「今日もできた」という小さな達成感があった

特に良かったのは、朝の5分間を自分のために使うようになったことです。

以前は起きた瞬間から仕事や準備のことを考えていましたが、まず体を動かしてから一日を始めるという流れができました。

私にとっては、ストレッチそのものだけでなく、朝の過ごし方が少し変わったことも大きかったと思います。

【1ヶ月後】毎朝5分のストレッチを続けて私が感じた変化

1ヶ月続けた時点で、開始前と比べて自分自身がどう感じているのかを振り返ってみました。

これは医学的な効果を測定したものではなく、あくまで私自身の主観による記録です。

中でも私が特に印象に残っているのは、肩・首まわりの感覚と朝の過ごし方でした。

以前より「今日は肩まわりが動かしやすい」と感じる朝が増え、ストレッチをしてから一日を始めること自体にも心地よさを感じるようになりました。

1ヶ月続けて分かった「変わったこと・変わらなかったこと」

今回あらためて振り返ってみると、ストレッチを始めたからといって、生活のすべてが大きく変わったわけではありません。

そこで、1ヶ月後に「変わったと感じたこと」と「それほど変わらなかったこと」を整理してみます。

変わったと感じたこと

• 朝に体を動かす習慣ができた
• 肩や首まわりが動かしやすいと感じる日が増えた
• 起きてすぐ慌ただしく準備することが減った
• 朝の5分を自分の時間として使えるようになった
• 「少しでも体を動かそう」と考えるようになった

劇的には変わらなかったこと

一方で、5分間のストレッチを始めただけで体力が大幅に上がったり、体型が大きく変わったりしたわけではありません。

また、仕事で長時間座っていた日などは、肩まわりが気になることもありました。

「5分やれば何でも解決する」というものではありませんでしたが、私にとっては運動習慣を作る最初の一歩として取り入れやすかったです。

この点は、実際に1ヶ月やってみたからこそ感じたことでした。

朝ストレッチを1ヶ月続ける中で工夫したこと

1ヶ月続ける中では、朝ストレッチを始めやすくするためにいくつか工夫していました。

たとえば、参考にしていたストレッチ動画はすぐに再生できる状態にして、朝になってから「今日は何をしよう」と迷わないようにしていました。

また、忙しい日は5分すべて行うことにこだわらず、1～2分程度に短くすることもありました。

私の場合は、毎日完璧に同じ内容を行うことより、「短くても朝に少し体を動かす」くらいに考えた方が続けやすかったです。

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実際に1ヶ月やって分かった「続けるために必要なかったこと」

始める前は、ストレッチについても「ちゃんとやらなければ意味がないのでは？」と思っていました。

しかし、1ヶ月続けてみると、初心者だった私には最初から必要なかったこともありました。

長時間やること

今回私が続けられた大きな理由は、「5分程度で終わる」と決めていたことです。

最初から20分、30分と決めていたら、忙しい朝には続かなかったかもしれません。

難しいポーズに挑戦すること

今回行ったのは、首・肩・背中・脚などを無理のない範囲で動かすシンプルな内容です。

難しいポーズや、痛みを我慢するような動きは行いませんでした。

毎日完璧に同じ内容を行うこと

基本メニューは決めていましたが、その日の状態によって時間を短くしたり、動きを変えたりすることもありました。

私の場合は、決めたメニューを毎回そのまま行うことより、その日の時間や体の状態に合わせて内容を変える方が取り組みやすく感じました。

朝5分ストレッチは運動初心者の私には始めやすかった

1ヶ月実際に続けてみて感じたのは、朝5分程度という短さが、運動習慣のなかった私にはちょうどよかったということです。

筋トレやランニングから始めようとしていたら、当時の私は「今日は時間がないから」と先延ばしにしていたかもしれません。

一方、5分程度なら「とりあえずやってみよう」と思いやすく、忙しい日は1～2分に短縮することもできました。

もちろん、誰にとっても5分がちょうどよいとは限りません。

それでも私の場合は、運動の内容そのものよりも「始めるまでのハードルを低くしたこと」が1ヶ月続けられた大きな理由だったと思います。

1ヶ月続けた私が振り返って感じること

今回の経験から私が一番感じたのは、短時間でも「実際に始める」ことが自分にとっては大切だったということです。

5分程度であれば、忙しい朝でも比較的時間を作りやすく、「今日はやりたくないな」と思った日でも始めるハードルはそれほど高くありませんでした。

ただし、体の状態や動かせる範囲は人によって異なります。

この記事で紹介した内容をそのまま真似するのではなく、「運動習慣がほとんどなかった一人の初心者が、こんな方法なら1ヶ月続けられた」という一例として参考にしていただければと思います。

あわせて読みたい実体験

GDnetworkでは、ストレッチ以外にも、運動初心者の私が実際に一定期間取り組んだ記録を紹介しています。

「もう少し体を動かしてみたい」という方は、こちらも参考にしてみてください。

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まとめ｜朝5分でも「続けられる習慣」になったことが一番の変化

今回は、私が毎朝5分程度のストレッチを1ヶ月間続けた体験を紹介しました。

これらはあくまで私自身が1ヶ月間に感じた変化であり、ストレッチによる特定の効果を保証するものではありません。

実際、5分間ストレッチをしただけで体力や体型が劇的に変わったわけではありませんでした。

それでも私にとっては、「朝に5分だけ体を動かす」という小さな習慣を作れたことが、1ヶ月続けて得られた一番大きな変化だったと思います。

最初から完璧を目指すのではなく、忙しい日は1～2分でもいい。

そんな気持ちで始めたことが、結果的に継続につながりました。

これからもGDnetworkでは、運動初心者の私が実際に試したことや、その中で感じたことを正直に記録していきます。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。